철봉 매달리기 효과와 문틈 철봉 추천
안녕하세요. 다가오는 여름을 대비해서 멋있는 몸을 만들기 위해서 홈트레이닝을 하시는 분들에게 철봉 운동의 효과와 운동 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
철봉 운동 효과
1. 혈액 순환
1) 철봉 운동의 효과로는 우선적으로 혈액 순환을 촉진한다는 점이 있습니다. 대부분 철봉 운동이 근육이 근육만 늘려주는 것으로 생각하기 쉽지만 철봉에 매달리는 것만으로 근육 발달과 함께 혈액순환도 촉진시켜 주는 효과가 있습니다.
철봉에 매달리게 되면 평소에는 움츠려있던 몸이 쫙 펴지게 되는 상태로 유지가 됩니다. 몸이 펴지게 되고 자신의 체중을 지탱하면서 피가 자연스럽게 순환이 되며 스트레칭과 함께 혈액 순환을 원활하게 도와주게 됩니다.
평소에 항상 앉아서 있거나 똑같은 자세로 서서 일하는 분들의 경우 신체가 틀어지거나 굳어지는 경우가 많습니다. 이런 분들의 경우 철봉에 매달리는 것만으로도 건강에 큰 효과를 보실 수 있습니다.
2. 팔 근육 발달
1) 두 번째는 모두가 잘 아시는 팔 근육 발달입니다. 철봉에 매달리거나 턱걸이 등 운동을 하시게 되면 가장 많은 힘을 쓰게 되는 것이 팔 근육입니다. 철봉 운동을 하시는 것만으로도 기초 근력 향상 및 팔 근육을 키우시는데 많은 도움을 받으실 수 있습니다.
3. 어깨 및 상체 근육 발달
1) 세 번째는 어깨와 상체 근육을 발달시킬 수 있습니다. 헬스장을 가거나 기본적인 운동을 해보신 분들이라면 어깨와 등 근육의 발달을 위해서 하게 되는 운동이 바로 턱걸이입니다. 턱걸이를 통해서 멋진 등 근육을 만들어보시는 것을 어떠신가요.
이 외에도 손목 강화와 악력 등 상체 전체적으로 영향을 받을 수 있습니다. 만약 헬스장이나 따로 운동을 할 여유가 없으신 분들이라면 집에서 간단히 철봉 운동을 하시는 것만으로 건강한 몸과 마음을 만드실 수 있습니다.
저도 다가오는 여름을 대비해서 운동을 꾸준히 하는 중인데 시간이 없을 때는 조금씩이라도 운동을 하는 습관을 가져보려고 하고 있습니다. 여러분도 함께 노력하셔서 건강하게 살 수 있도록 파이팅 해보시죠.
아래 보이는 제 사진이라면 좋았겠지만 아직 부족한 관계로 가수 김종국 님의 등근육 사진을 가져와봤습니다. 저희도 철봉 운동을 열심히 해서 멋진 등근육을 만들 수 있도록 노력해 보시면 좋을 것 같습니다.
철봉 운동 방법
1. 철봉 매달리기
철봉 운동은 단순하게 턱걸이만 하는 것이 아니라 다양한 운동을 할 수 있는 만능 운동 기구입니다. 가장 기본적인 운동은 철봉 매달리기입니다. 처음 운동을 하시는 분들이라면 턱걸이 등 운동을 하기가 힘들어서 금방 지쳐버리거나 포기하게 될 수 있습니다.
처음에는 철봉에 매달려서 버티기만 하더라도 기본적인 근육 향상을 할 수 있습니다. 턱걸이를 하기 전 최소 삽심초 이상은 버틸 수 있다면 이후에 정상적으로 턱걸이를 하실 수 있습니다.
우선 철봉에 매달리기 전 손목과 어깨를 충분히 스트레칭을 해주셔야 합니다. 갑작스럽게 근육을 사용하게 되면 부상의 위험이 있으므로 근육을 유연하게 풀어주시는 것이 좋습니다. 스트레칭 후 양소을 어깨너비로 벌린 후 본인의 상황에 맞춰서 매달려 있으시면 됩니다.
주의하실 점은 철봉에 매달렸을 때 과도하게 어깨에 힘을 주시는 것을 피해 주셔야 하며, 어깨보다는 등 쪽에 힘을 주신다고 생각하시면 좋습니다. 무리하지 않고 하루에 조금씩 시간을 늘려가시면서 1분을 버티는 것을 목표로 운동을 지속해 주시는 것이 좋습니다.
2. 턱걸이
철봉 운동의 대표적인 운동으로 턱걸이가 있습니다. 턱걸이는 잡는 방법에 따라서 손바닥이 얼굴 쪽으로 향하는 친업과 손등이 보이게 하는 풀업이 있습니다. 두 가지 방법으로 번갈아서 운동을 하시면 광배근을 키우시는 데 도움이 될 수 있습니다.
광배근은 등 근육의 일종으로 크고 납작한 삼각형의 근육으로써 등에 넓게 퍼져있는 근육입니다. 우선 처음 턱걸이를 하시는 분들은 친업으로 시작을 하시면 좋습니다. 풀업보다 이두근을 더욱 사용하게 되면서 비교적 쉽게 운동을 하실 수 있습니다.
풀업은 손의 넓이를 다르게 하면서 사용하는 근육이 다르게 나타납니다. 어깨너비로 턱걸이를 하실 경우 어깨 근육에 효과적입니다. 어깨보다 넓게 턱걸이를 하실 경우 등 근육 발달에 효과를 받으실 수 있습니다. 처음 하시는 분들은 턱걸이 밴드를 구매하셔서 함께 사용하시면 더욱 손쉽게 운동을 하실 수 있습니다.
3. 복근 운동
철봉을 통해서 복근 운동도 함께 하실 수 있습니다. 대표적인 복근 운동은 행잉 레그레이즈라고 할 수 있습니다. 행잉 레그레이즈는 매달리다는 뜻의 행잉과 다리를 끌어오 린다는 레그레이즈의 합성어로 매달려서 다리를 올려주는 운동입니다.
윗몸일으키기의 경우 주로 복부에만 효과가 많은 반면에 철봉만 있으면 손쉽게 할 수 있는 운동으로 주로 하복부 운동이지만 보다 많은 근육을 사용하기 때문에 운동 난이도는 올라가지만 그만큼 근육 향상에 효과를 줄 수 있습니다.
행잉레이즈의 하실 경우 어깨보다 넓게 철봉을 잡으신 후 가슴을 펴고 매달려주셔야 합니다. 이후 두 무릎이 배꼽정도에 오실 정도로 다리를 올려주시면 됩니다. 다리를 내려갔을 때 정확한 자세는 몸 앞으로 약간 위로 올라오도록 골반을 후반경사를 해주셔야 합니다.
다리를 올리실 때 단순히 다리를 올리시는 것이 아니고 상체는 고정한 상태에서 복부를 수축시키면서 몸을 말아주는 느낌으로 다리가 함께 올라온다고 생각하시면 좋습니다.
일상공감 운동하게(문틀 철봉)
1. 일상공감 문틀 철봉
지금까지 철봉운동의 효과와 운동 방법에 대해서 소개해드렸습니다. 철봉 운동은 문틀 철봉을 구입하시면 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 저도 홈트레이닝을 하던 중 철봉 운동을 하기 위해서 찾아보던 중 좋은 곳이 있어서 함께 소개해드리겠습니다.
제가 찾은 곳은 일상공감 운동하게라는 사이트로 문틀 철봉을 튼튼하고 저렴하게 판매를 하고 있었습니다. 문틀 철봉을 사용할 경우 철봉이 떨어지면서 다칠 수도 있는데 일상공감의 문틀 철봉은 고정력을 높여서 매우 튼튼하고 높은 무게를 버틸 수 있도록 개발되었습니다.
2. 가격 및 소개
리뷰 평점은 4.6이며 가격은 할인가 34,900원에 판매를 하고 있었습니다. 최대 버틸 수 있는 무게는 200kg까지 가능하며 수평계도 세트로 판매하고 있어서 수평을 맞춰서 안전하게 운동을 할 수 있으며, 간편하게 설치를 할 수 있고 문틀에 손상이 되지 않도록 만들어졌다고 합니다.
현재 판매 이벤트 중으로 할인 판매 및 사은품 증정을 하고 있다고 하므로 관심이 있으시다면 한번 살펴보시기 바랍니다. 저도 문틀 철봉 구매를 고민 중이라서 많이 알아보고 있는 중인데 구매하거나 다른 좋은 철봉을 발견한다면 또 한 번 소개해드리도록 하겠습니다.
다들 여름까지 열심히 운동을 해서 멋진 몸매를 만들고 더 나아가 건강한 삶을 살아가실 수 있기를 바랍니다. 저도 파이팅 해서 나중에 운동 관련 글을 써보도록 하겠습니다. 감사합니다.
[ 함께 보면 좋은 글 목록 ]
1. 캠핑장, 캠핑용품 소개 및 방문기
2. 제주도 여행지 소개 및 방문기
3. 국내 여행지 소개 및 방문기
4. 맛집 소개 및 방문기
5. 건강 관리 비법
6. 시사, 경제 및 기타 유용한 팁
댓글