일상생활을 괴롭히는 허리 디스크, 목 디스크 예방하는 방법
주변을 보면 허리 디스크와 목 디스크로 고통받는 분들이 많습니다. 저도 심각하지는 않지만 디스크 증상이 있는데 한 번씩 강하게 찾아올 때면 일생상활이 힘들 정도로 아프고 힘들 때가 있습니다. 피할 수 없으면 즐기라는 말이 있지만 디스크는 꼭 피하셔야 합니다. 오늘 예방법 읽어보시고 건강한 일상생활 지내시기 바랍니다.
목 디스크
1. 목 디스크 정의입니다.
목 디스크의 정식 명칭은 경추 추간판 탈출증입니다. 목뼈 사이 세 있는 디스크가 노화되면서 발생하는 목뼈의 퇴행성 질환입니다. 목뼈, 즉 경추는 7개의 뼈로 구성되어 있습니다. 7개의 경추 사이에 있으면서 충격 흡수를 해주는 연골 조직을 목 디스크(경추 추간판)이라고 합니다.
이 목 디스크가 후방으로 탈출되어 신경을 압박하여 증상을 유발하는 것이 목 디스크입니다. 그렇다면 목 디스크의 증상과 예방을 알아보겠습니다.
2. 목 디스크 증상입니다.
증상의 첫 번째는 목 디스크의 변화로 인해 관절에 힘이 많이 걸리게 되면 목 통증이 발생합니다. 두 번째로 목 디스크가 탈출해 신경을 누르면서 발생하는 증상입니다. 눌리는 신경 위치에 따라 신경근종과 척수증으로 불립니다.
신경근증은 목부터 아래팔까지 뻗치는 듯한 통증이 있거나 저린 증상이 있을 수 있습니다. 척수증은 걸을 때 몸이 한쪽으로 쏠리거나 균형 잡기 힘들고, 손의 움직임이 부자연스러운 증상을 느낄 수 있습니다. 이런 증상이 발생할 경우 영상학적 검사로 원인을 확인하는 것이 필요합니다.
3. 목 디스크 예방법입니다.
목 디스크의 원인은 고개를 앞으로 숙인 채, 스마트폰이나 컴퓨터를 오랫동안 사용하면 목 통증과 피로감을 느낄 수 있습니다. 하지만 이 증상이 나타나는 모든 사람이 목 디스크 환자라고 판단하기는 어려우므로 병원에 방문해 보시기 바랍니다.
물리치료사가 말하는 예방법입니다. 우선 귀의 위치가 어깨 바로 위에 있도록 자세를 취합니다. 앉거나 서 있을 때 귀가 어깨 바로 위에 있고 머리가 중립 위치에 있을 때 경추(척추뼈 가운데 가장 위쪽 목에 있는 7개의 뼈를 가장 잘 지탱할 수 있습니다.
다음은 눈높이에서 컴퓨터 화면 높이를 설정합니다. 똑바로 앉은 상태에서 눈은 컴퓨터 모니터 상단 1/3 지점을 똑바로 바라볼 수 있도록 설정하는 것이 좋습니다.
마지막으로 대중교통(자동차) 이용 시 똑바른 자세로 앉는 것입니다. 디스크는 한 번 발생하면 완전치료가 어려운 만큼 미리 예방하시는 것이 무엇보다 중요합니다.
허리 디스크
1. 허리 디스크 정의입니다.
허리 디스크의 정식 명칭은 요추 추간판 탈출증입니다. 요추는 5개의 척추뼈로 구성되어 있습니다. 탈출된 디스크가 척추 내에 있는 신경을 압박하여 그 신경이 지배하는 부위(엉덩이, 다리, 허벅지, 장딴지, 발 등)에 통증, 감각 저하, 저림 증상, 근력 약화를 유발하는 것을 말합니다.
2. 허리 디스크 증상입니다.
허리 디스크는 허리를 자주 사용하면서 자연스럽게 발생합니다. 또한 외상에 의해 발병하기도 합니다. 무거운 물건 들기, 근력 강화 운동, 과체중이 원인이 될 수 있습니다. 허리에서 엉덩이, 다리로 이어지는 전기가 오는 듯한 통증이 있습니다.
보통 견디기 어려운 통증이 2~3일 동안 이어질 때는 병원을 찾아야 하지만 이외에는 특별한 치료 없이 자연적으로 호전이 될 수 있습니다.
3. 허리 디스크 예방법입니다.
허리 디스크의 원인은 반복적인 물건 들어 올리기, 비틀기, 구부리기 동작을 수행하면 시간이 지나면서 디스크가 마모됩니다. 디스크가 퇴화하기 시작하면 구부리거나 비틀거나 재채기하거나 물건을 들어 올리는 것과 같은 작은 움직임에도 디스크 돌출로 이어집니다. 위험요인으로는 비만, 흡연, 육체노동, 나쁜 자세가 있습니다.
이제 예방 운동을 알려드리겠습니다. 우선 의자에 앉아서 한 발은 바닥에, 다른 한 발은 곧게 뻗고 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 이후 등을 곧게 펴고 넓적다리 위쪽이 늘어날 때까지 뻗은 다리 위로 몸을 앞으로 기울입니다. 이 자세로 15~30초 동안 유지합니다. 해당 동작을 다리를 바꿔 여러 번 반복해 주시면 됩니다.
손에 꼽는 부자들이 가장 우선하는 것이 건강이라고 합니다. 아무리 돈이 많더라도 건강이 나쁘다면 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 특히 허리와 목은 잘못될 경우 몸을 움직이지 못할 정도로 악화될 수 있습니다. 오늘 예방법 잘 읽어보시고 건강하게 생활할 수 있기를 바랍니다. 감사합니다.
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