만성피로, 갱년기, 우울증 3대 영양소 및 점검사항

최근 현대인들에게 만성피로, 갱년기, 우울증 증상이 드물게 나타나고 있다고 합니다. 저도 최근 만성피로로 인해서 회사 내에서나 일상에서 컨디션이 좋지 않아 힘들게 지내고 있습니다. 오늘은 만성피로, 갱년기, 우울증을 극복하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

만성피로, 갱년기, 우울증

1. 만성피로, 갱년기, 우울증 원인

 매사에 기운이 없고 의욕이 없는 분들이라면 만성피로나 우울증을 의심해야 합니다. 점검하시면 좋은 것들이 있습니다. 첫 번째로 운동부족이 아닌지 체크해야 합니다. 운동은 우리 몸이 에너지 대사를 훈련을 하는 과정입니다. 운동을 하면 밤잠도 잘 자게 됩니다. 반대로 운동부족인 경우 에너지가 떨어지고 밤에 충분한 숙면을 하지 못해서 매사에 기운이 없고 피곤할 수 있습니다.

 

만성피로-증후군

 

2. 충분한 햇빛을 보시기 바랍니다.

 두 번째로 햇빛을 너무 못 보는 것은 아닌지 체크하세요. 낮에 밝은 햇빛을 받는 것이 밤잠을 자는 데 도움이 됩니다. 밤에 잠을 잘 자야 낮에 에너지가 발생합니다. 오늘의 컨디션은 어젯밤으로 결정됩니다. 보통 전날에 술을 먹고 일어나면 다음날 컨디션이 좋지 않습니다.

 

 아침에 일어날 때 어두운 가운데서 알람 듣고 일어나는 경우가 많습니다. 가장 좋은 것은 아침에 뜨는 햇빛을 받으면서 일어나는 것이 가장 개운하게 일어날 수 있는 방법입니다. 겨울은 일조량이 짧기 때문에 어려울 수 있습니다. 현대인은 계절과 상관없이 생활을 해야 하는 경우가 많기 때문입니다.

 

 알람 중 소리가 울리기 전 빛이 밝아지는 알람이 있습니다. 굉장히 효과가 좋습니다. 같은 맥락으로 밤에 실내가 밝은 것은 아닌지 확인해 보세요. 밤엔 어두워야 정상입니다. 요즘 전기를 켜고 생활을 하다 보니 저녁시간, 밤시간에도 환하게 방안에 불을 켜놓고 생활하는 경우가 있습니다.

 

 사소한 조명 같지만 우리 몸의 리듬을 방해합니다. 또한 저녁 시간에 모니터를 너무 많이 볼 때 발생하는 불빛 들으러 인해서 블루라이트가 나와서 눈의 렌즈를 통과해서 송과체에 자극을 주게 되면 충분한 멜로토닌이 나오지 않기 때문에 불면증도 있지만 잠에 들더라도 숙면을 취하기 어렵습니다.

 

 멜라토닌이 충분히 나와줘야 밤에 숙면을 취할 수 있습니다. 수면 장애가 있는 분들은 수면제를 드시지 말고 멜라토닌을 드시는 것을 추천드립니다. 면역력도 올려주고 더 안전합니다.

3. 과한 커피 섭취는 좋지 않습니다.

 또 하루에 커피를 2~3잔씩 마시는 것은 아닌지 확인해 보세요. 사람에 따라서 카페인에 예민한 분들은 오전 10시에 마신 커피 때문에 밤에 잠들지 못하는 경우도 있습니다. 커피가 항산화제고, 살도 빼주는 장점도 있지만 갱년기에 부신 필요가 있는 분들은 쥐약이 될 수 있습니다. 점검해 볼 필요가 있습니다. 커피가 나쁘다는 것은 아닙니다. 커피를 줄여봤더니 컨디션이 좋아지고 대사질환, 만성피로 없어졌다고 하는 분들도 많습니다. 본문

4. 물은 많이 드시고 가공식품은 줄이시기 바랍니다.

 물이 부족한 것은 아닌지 확인해 보세요. 커피 등은 이뇨작용을 하기 때문에 우리 몸의 수분을 뺏어갑니다. 술도 같습니다. 물을 충분히 마셔주는 게 도움이 됩니다. 염분이나 전해질인 칼슘, 칼륨 등이 부족하지 않은지 확인해 보세요. 미네랄, 전해질이 부족하다면 우리 몸이 충분히 대사가 진행되지 않습니다. 대사가 안되는데 에너지가 발생하지 않습니다. 대사의 목적은 에너지를 만들어 쓰는 것입니다.

 

 마지막으로 가공식품만 먹는 것은 아닌지 확인해 보세요. 가공식품이 아니더라도 밀가루, 단순당 위주의 칼국수, 빵 등을 많이 먹고사는 것은 아닌지 확인해봐야 합니다. 현대인들의 대사질환에 가장 큰 지분을 차지하는 것이 가공식품과 스트레스입니다.

 

 

 

필요 영양소

1. 만성피로, 갱년기, 우울증 필요 영양소

 추가로 권해드리고 싶은 영양소가 있습니다. 직접적으로 도움이 되는 마그네슘, 글리신, 이 토시톨이 있습니다. 마그네슘은 혈당관리, 뼈 튼튼으로 많이 알고 계시는 영양소입니다. 혈압도 조절하기 때문에 중요한 영양소입니다. 하지만 마그네슘이 직접적으로 스트레스를 낮춰주고 불안증이나 우울증을 개선해 주는 효과도 있습니다. 특히 저녁 시간에 충분히 공급해 주는 것이 도움이 됩니다.

 

 글리신은 아미노산입니다. 신경전달물질처럼 작동을 합니다. 항산화제 역할도 하고 소염제, 항염증 반응을 일으킵니다. 면역반응에도 작용을 하기 때문에 굉장히 중요한 아미노산 중 하나입니다. 기능의학병원에서 유난히 많이 처방되기도 합니다.

 

 이노시톨은 대사증후군 때문에 많이 복용합니다. 저탄고지 하시는 분들도 많이 알고 계시고, 다낭성 난소증후군에도 좋습니다. 즉, 인슐린저항성에 좋다는 것입니다. 인슐린이 더 잘 작동할 수 있도록 도움을 주는 영양소입니다. 화학물질들의 균형을 잡아주고 신경전달물질에 영향을 주기 때문에 정신건강에 굉장히 도움이 됩니다.

 

 공황장애, 우울증, 강박증 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다. 마그네슘, 글리신, 이노시톨 외에도 앞서서 말씀드렸던 체크사항을 확인해 보시고 생활습관을 바꿔보시기 바랍니다. 해당 영양소들은 음식들만으로 충분히 섭취가 가능합니다.

 

 마그네슘은 채소 등에 많이 들어있고, 글리신은 아미노산이라서 육류, 연어, 씨앗류 등에 포함되며, 이노시톨은 콩류, 견과류, 동물의 장기 등을 통해서 섭취할 수 있습니다. 도움이 되시길 바라며 우리가 세상을 살아가는 것에 있어서 기운 없고 의욕 없이 살아가는 것은 안타까운 일입니다.

 

 특별한 사건으로 인해 트라우마로 인해서 발생하는 것이 아닌 원인이 없이 발생하는 무기력증, 우울증 등은 앞에서 말씀드린 운동, 생활습관 변경 등으로 충분히 극복할 수 있습니다. 감사합니다.

 

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